[...] stylu carb cycling, aktualnie 3600-700kcal dopiero powoli zwiekszam kcal po redukcji - planowany trening zgodny z celem: zwykly split, partie priorytetowe beda szly 2x w tygodniu - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach): rozne [...]
[...] MASA ! - planowana dieta zgodna z celem (obecnie nadwyżka kalorii ale na czas testu była by ścisła) 3502 kcal (B: 200g, WW: 500g, T: 78g) Nie mniej jak 5 posiłków w ciągu dnia, omleciki razowe z jajami, albo owsianka z jajami o poranku Bazuje na 3 posiłkach tego typu 150-180 mięsa filet kurczak/ wieprz czasem wołowina 100g ryż / makaron/ [...]
[...] Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0,04 176,4 ------------------------------------------------ 30,3 24,42 4,24 353,4 Wszytkie makro elementy sa dobrane zgodnie z postem podwieszonym, teraz chodzi mi tylko o sprawdzenie produktów ktore zastosowałem ewentualnie o wprowadzenie jakichs nowych. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 30-33 [...]
Sobota - 06.04.2013 Trening - Plecy, tył barków, brzuch Waga na czczo 80kg. Kable na nogach rano - ON ;-) Obszerna wpiska, raport z 3-ch dni treningowych, enjoy! DIETA: Posiłki przez 3 ostatnie dni leciały tak: I. 80g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 łyżeczki masła orzechowego II. 100g ryżu basmatii/brązowego, 200g piersi z indyka/kurczaka (lub [...]
[...] miałam także w zasadzie nie wiem po co zostałam. Poprawa zaczęła się dopiero około 12:40, w domu byłam o 14 i to był mój jedyny posiłek przed treningiem. Akurat jeden z tych dni, kiedy mam dość wszystkiego. Trochę się zastanawiałam, czy iść w ogóle na trening, ale miałam nadzieję, że mi to poprawi trochę humor, tym razem jednak dzień pechowy po [...]
[...] FBW gdzie walisz 5 cwiczen na okredke, ten trening mozna spokojnie rozbudowac i nadal bedzie FBW jezli bedziemy cwiczyc cale cialo na jednym treningu. malo tego dzielac na 3 dni bedziemy mogli opedzic wszytskie katy podejscia do miesnia. co do ruchow w tylu sportowym wplotłabym wlasnie wszelkie wymagajace eksplozjii energii w przypadku nog, jak [...]
Jeśli chcesz podejśc do rekordu czy to w MC czy też WL to przydałoby się około 5-7 dni przerwy aby mięśnie odpoczęły przed sprawdzianem. Jeśli nie zrobisz przerwy może być klapa ale zobaczymy. Dwa dni odpoczynku to raczej zbyt mało aby być w pełni zregenerowanym przed podejściem do sprawdzianu. Ale mogę się mylić...
[...] pojawil sie przedwczoraj kiedy to skonczyl mi sie makaron durum. Zastapile go ryzem basmati ale niestety wchodzi mi duzo gorzej. Tu durum jest mega drogi wiec poki co musze jechac na ryzu. Dodalem do diety 100g lososia wedzonego + 100g razowca jako drugi posilek i mega dobrze mi to smakuje. Kupuje w miare tanio paczke 200g i mam na dwa dni.
[...] do czwórek. Natomiast w udach mam taki power, że chyba następnym razem będę musiała jeszcze zwiększyć obciążenie. Mam zwiększać jak czuję, że mogę? czy czekać do 3 tygodnia? Postanowiłam na zakończenie "dobić" się sprintem bo podobno jak się nie wymiotuje po treningu to znaczy, że za słaby był |-) Zwymiotować nie zwymiotowałam, trochę mi [...]
Szkoda ze kupiles sobie nutrenda a nie treca kretke. Kretke bierze bez fazy nasycenia: dni treningowe: 5 gram rano na pusty czczo i 5 gram po treningu dni nietreningowe: 5 gram rano i 5 gram wieczorem. Niech twoj cykl trwa od 4-5 tyg. Treca pij w taki sposob: dni treningowe - 70 g na sniadanie( pamietaj ze najpierw kretka z rana na czczo a [...]
[...] i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko – [...]
[...] ciąg 3x12 T1: 55/40/30 T2: 55/45/35 T3: 60/55/55 - 6x jako pierwsze na tym treningu T4: 55/55/55 - 6x jako pierwsze na tym treningu T5: 60/60/60 B3. Wyprosty tułowia 3x25 T1:CC/CC/CC T2:CC/CC/CC T3: CC/CC/CC T4: CC/CC/CC T5: CC/CC/CC Zostały 4 treningi GBC - 6 obwód powinienm do soboty skończyć. Potem 2-3 dni przerwy i zaczynam HST.
[...] Na głupich przyprawach czasami przebitka 100% jest (1,29 vs 2,59). Największy wk...w jak prawie całe zakupy jednak uda się zrobić w jednym sklepie i braknie jednego składnika typu pieczarki. }:-(( Anyway, wlasnie wrocilem z silki (+30 minut aero) i jestem po zlaczonych dwoch posilkach (500g miesa, 200g pistacji, 100g sera, sos na bazie [...]
Witam! Kilka dni mnie tu nie było, nie liczyłam misek, ale starałam się jeść czysto w miarę możliwości- bo nie byłam u siebie. Ogólnie widzę że zmieniło się moje podejście do jedzenia, kiedyś nie mogłam się powstrzymać od podjadania a teraz przyszło mi to bez problemu. Zawsze pierwsza sięgałam po smakołyki a teraz sobie leżą i nic. Dziennik [...]
[...] i dawkuj 1gram na 10 kg masy ciała Przed i Po Treningu w Dni Treningowe na siłce Też Carbo mozesz rozmieszac tez z woda i popijac podczas biegu i Po Bieganiu również W dni na silowni: -rano:4 kaps TCM + 1g HMB -przed treningiem: 4 kaps TCM + 1g HMB + BCAA -podczas biegania Carbo rozrobione z woda o ile mozesz pic -po treningu: 3-5 g mono [...]
mam ta sama sytuacje tylko ja mam mniej sprzetu. Zenujące jest to że 5-6 dni na zamówienie a czekasz juz tyle. Fakt faktem wymówki sa a bo tego nie mamy , a bo tego nie mamy. No to WYSŁAC jakiegos łebka (którego zatrudni Firma ) do wysyłki ityle.
Niedziela- wolne w robocie, więc czas postanowiłem wykorzystać na znalezienie w okolicy siłki. Wygooglałem jedną, kupiłem drop in, i w południe wybrałem się na trening. W ramach rozgrzewki trucht na siłke 3,5 km Siłowy: WL 15 x 57,5 (AMRAP) 9 x 62,6 7 x 65 5 x 67,5 3 x 70 5x 60 8x50 Rozpiętki na bramie 4x10-12p (15-20kg) Wyciskanie hantli na [...]
[...] rozpuscic w 0,2L napoju -Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą -HMB (2 kap po treningu) (vcaps hmb olimp) -Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd) 6 .kolacja 19:30 jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle 2 kromki chleba [...]
[...] w 0,2L napoju -Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą -HMB (2 kap po treningu) (vcaps hmb olimp) // 1 KAPSULKA -Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd) // RYZ + JAKIES BIALKO NP TUNA ALE TEN POSILEK ZJEDZ 45MIN PO LYKNIECIU KRETY Z [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
